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研究生出国留学缓解大学压力的小贴士

整理编辑:研究生留学 研究生留学网 所属栏目:留学经验 时间:2022-01-08 0

留学生在国外的压力一般都不小,有一些有效的计划可以帮助你在大学期间减压,而且在你有空的时候这些计划应该是“可行的”。以下是研究生留学网的一些建议:

  留学生在国外的压力一般都不小,有一些有效的计划可以帮助你在大学期间减压,而且在你有空的时候这些计划应该是“可行的”。以下是研究生留学网的一些建议:

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  1.去散步/慢跑/跑步

  即使你不爱运动,也强烈建议你开始把心血管运动纳入你的日常生活。散步、慢跑或跑步是清理大脑的好方法。它可以帮助你的身心健康。即使你每天只做15分钟的有氧运动,也会带来不同,而且你会慢慢增加时间,因为你能开始看到运动惊人的好处。如果您去的学校足够温暖,可以到外面去,那就跑到外面去。如果不那么温暖,那就在跑步机上运动。

  在做有氧运动的时候,要么沉浸在安静中,享受运动的无脑状态,要么听一段美妙的音乐,让你面带微笑,让你平静下来。

  记住,无论你做什么运动,都要按照自己的节奏去做,并以一种符合你日程安排的方式去做。不要试图改变别人的锻炼计划。和别人一起锻炼很好,但有时独自锻炼压力更小,更能让人平静下来。

  2.上瑜伽课

  瑜伽是一项很好的运动,可以在早上或晚上睡觉前做,因为它可以帮助你平静下来。练习瑜伽结合了健身、专注和对自我和健康的整体感觉。做瑜伽肯定很难,但它应该成为你每周例行的一部分。大学体育馆会免费提供瑜伽。或者,当地的瑜伽工作室可能会提供出色且财务上可管理的课程,这样你就不必担心为了健康的精神而牺牲那些金钱了。

  和散步/慢跑/跑步一样,瑜伽对你的身心健康都有好处。课程提供各种难度等级,这样你就知道自己在做什么,也不会伤害到自己。另外,尽管所有的课程都关注当下,但有些课程会更关注自省,而有些课程则会更具挑战性。选择最适合你的课程!

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  3.冥想

  冥想有很好的减压效果,而且不会占用你太多的时间。冥想的艺术很简单。你可以在地板上或椅子上坐直,闭上眼睛,有目的地深呼吸。建议的冥想时间大约是10分钟,但即使是5分钟的冥想也会对你的精神健康产生奇妙的影响。

  如果你很难独自冥想,可以下载一些应用程序,帮助你完成冥想过程。

  4.做一顿精致的健康餐

  烹饪是非常有益健康的,没有什么比吃一顿自家做的饭更令人满意的了。一些30分钟或更少就能吃到的食物有:烤鲑鱼;烤鸡肉配米饭和蔬菜;意大利面和色拉;蔬菜汉堡(你可以买到冷冻的)和冷冻甘薯薯条。

  如果压力似乎变得太大,你担心自己的精神/心理健康,建议去当地的急诊室或当地的大学咨询/心理健康中心。还可以从你周围人中获得帮助:家人、朋友、教授、顾问、心理学家、精神病学家、社会工作者等等。你并不孤单,会挺过去的!

关于《研究生出国留学缓解大学压力的小贴士》的内容就为大家介绍到这里了,如需了解更多关于“留学经验”的内容,请持续关注研究生留学网

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